عادات يومية بسيطة لهزيمة التعب واستعادة الطاقة والنشاط

أعد موقع Better Health وهو البوابة الإلكترونية الأسترالية الرسمية للصحة العامة، تقريراً عن العادات اليومية البسيطة التي تساعد على هزيمة التعب واستعادة الطاقة والنشاط.

وورد في التقرير أن الشعور بالتعب يرتبط بنمط الحياة اليومي، وقد ينجم عن مجهود بدني زائد، سوء تغذية، ضغط نفسي، ملل، أو اضطرابات النوم، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة ويؤثر على القدرة الذهنية والجسدية، ويجعل التغلب على التعب تحدياً يتطلب تغييرات مدروسة في السلوك اليومي.

وأشار التقرير إلى أن شرب الماء بكثرة، وتناول وجبة الفطور، وعدم تفويت الوجبات كلها عوامل تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والطاقة، إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، والتركيز على الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والبقوليات، وتقليل استهلاك الكافيين وتجنب الإفراط في الطعام.

كما أكد التقرير أن النوم المنتظم، تقنيات الاسترخاء، النشاط البدني، معالجة التوتر، وإدماج أنشطة الاستجمام مثل الرياضة أو القراءة، جميعها تساعد على مواجهة التعب المستمر وتعزيز الطاقة والنشاط خلال اليوم.