صوم صحي وآمن… نصائح طبية لتحقيق التوازن في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك، يتجدد الحديث عن أبعاد الصيام الروحية والصحية، بوصفه عبادة تجمع بين تزكية النفس وتهذيب السلوك، وبين إعادة تنظيم وظائف الجسم ومنحه فرصة للتعافي. فإلى جانب كونه ركناً أساسياً من أركان الإسلام، يشكّل الصيام محطة سنوية لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة، شرط الالتزام بالإرشادات الصحية المناسبة ومراعاة الحالات التي تتطلب إشرافاً طبياً.

أكد الدكتور شادي سلوم استشاري الأمراض الهضمية والتنظيرية في مشفى الزهراء الوطني، في تصريح لـ”العروبة”، أن صوم رمضان فرصة مهمة لإعادة تهيئة الجسم وتحسين التمثيل الغذائي.

وأوضح أن من أبرز فوائده ما يُعرف بعملية “التنظيف الخلوي” (Autophagy)، حيث تبدأ الخلايا بتفكيك أجزائها التالفة وإعادة تدويرها، ما قد يقلل من فرص الإصابة بالسرطان وأمراض الشيخوخة.

وأشار إلى أن الصيام يشكل دعماً لصحة القلب والدماغ، إذ يساهم في خفض الكوليسترول الضار، ويحفّز بروتين (BDNF) الذي يحمي الدماغ من مرض ألزهايمر، كما يقلل من مقاومة الإنسولين، الأمر الذي يساعد في تنظيم مستوى سكر الدم وتعزيز حرق الدهون.

ولفت الدكتور سلوم إلى أهمية الإفطار المتوازن، محذراً من صدمة السكر، ومشدداً على البدء بالتمر والماء ثم تناول وجبة غنية بالبروتين والألياف، ولا سيما الخضروات، لضمان الشعور بالشبع.

كما أوصى بشرب الماء بكميات صغيرة وموزعة، بمعدل كوب كل ساعة، بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، لتفادي الجفاف.

ونبّه إلى ضرورة تجنب ما وصفه بـ”السموم البيضاء”كالسكريات المضافة والمقليات التي تسبب الخمول والالتهابات، مؤكداً أهمية أن يكون السحور متكاملاً ويحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل البقوليات والشوفان، لتوفير طاقة مستدامة خلال ساعات الصيام.

وأوضح أن بعض الحالات المرضية تتطلب إشرافاً طبياً خلال الصيام، منها السكري من النوع الأول المعتمد على الإنسولين لتجنب الهبوط الحاد، والفشل الكلوي المتقدم بسبب الحاجة المستمرة للترطيب، إضافة إلى الأمراض الهضمية النشطة كحالات القرحة المعدية الحادة، والنحافة المفرطة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.

كما أشار إلى حالات استثنائية مثل الحمل والرضاعة في حال وجود خطر طبي على الأم أو الجنين.

وختم بالتأكيد أن الصيام، رغم فوائده المتعددة عند الالتزام بالتعليمات الصحية، لا يناسب جميع الحالات، ما يستوجب استشارة الطبيب المختص لتحقيق التوازن بين أداء العبادة والحفاظ على الصحة.

العروبة: ابتسام الحسن