خبراء اللياقة: المشي العكسي يقوي العضلات ويحسن التوازن

كشف خبراء في مجال اللياقة البدنية أن المشي العكسي، أو المشي إلى الخلف، يقدم فوائد صحية لا يمنحها المشي العادي، إذ يسهم في زيادة مرونة أوتار الركبة، وتقوية العضلات غير المستخدمة عادة، إضافة إلى تحفيز الدماغ وتحسين التوازن.

ونقل موقع دويتشه فيليه الألماني عن جانيت دوفك، عالمة الميكانيكا الحيوية وعضو هيئة التدريس بجامعة نيفادا في لاس فيغاس الأمريكية، أن المشي إلى الخلف يمثل “عنصراً من التدريب المتقاطع”، وهو تمرين يفعّل عضلات جديدة في الجسم، ويعزز التنسيق الحركي.

وأشارت دوفك إلى أن البدء بالمشي العكسي يمكن أن يكون على جهاز المشي بسرعة منخفضة لضمان الأمان، وخاصة لكبار السن، مع إمكانية ممارسته في أماكن مفتوحة بشرط الحذر من العوائق، كما نصحت بإضافة دقيقة واحدة من المشي للخلف مقابل كل عشر دقائق من المشي العادي، وزيادة المدة تدريجياً مع تحسن اللياقة والتوازن.

كما يُنصح بهذا التمرين من قبل اختصاصيي العلاج الطبيعي لمرضى إصابات الركبة أو من يخضعون لبرامج إعادة التأهيل، إذ يقلل من الضغط على مفصل الركبة ويساعد في تمديد أوتار الفخذ الخلفية، ما يجعله خياراً آمناً وفعّالاً لتقوية العضلات وتحسين الحركة.